Întărirea sistemului imunitar la copii

Lumea văzută prin ochii unui copil este plină de miracole, iar fiecare nouă descoperire este o adevărată victorie. A observa un copil cum descoperă lumea este un privilegiu pentru părinți, iar fiecare „prima dată” trăită de copil este ceva special. Însă, dincolo de aceste descoperiri de zi cu zi, se ascund și griji. Primele experiențe ale copilului aduc și primul răceală, dar și alte probleme de sănătate. Din fericire, copiii au un protector ascuns – sistemul imunitar – căruia trebuie să-i oferim sprijin pentru a deveni cât mai puternic.

Părinții sau îngrijitorii sunt primii care își doresc să ofere copilului și sistemului său imunitar cele mai bune condiții pentru a se dezvolta și întări. Suntem cei care reținem respirația în primele zile delicate ale vieții, atunci când mecanismele de apărare ale nou-născutului se activează și încep să se consolideze.

Sistemul imunitar al copiilor are un rol esențial în protejarea organismului împotriva agenților patogeni, precum bacterii, viruși și alte substanțe nocive. Copiii sunt deosebit de sensibili la infecții, deoarece sistemul lor imunitar este încă în dezvoltare. De aceea, este extrem de important să le oferim sprijinul necesar și la momentul potrivit pentru întărirea acestuia.

Drumul către un sistem imunitar puternic nu este lipsit de provocări. De la secreții nazale frecvente până la confruntări mai serioase cu infecții – fiecare provocare este o oportunitate pentru dezvoltarea și întărirea sistemului imunitar al copilului.

Un sistem imunitar bine dezvoltat le oferă copiilor:

1. Lupta împotriva infecțiilor: În timp ce explorează lumea din jurul lor, copiii sunt frecvent expuși la diverse infecții. Un sistem imunitar puternic ajută organismul să recunoască și să lupte împotriva acestor infecții, reducând severitatea și durata bolii.

2. Prevenirea bolilor: Un sistem imunitar puternic acționează ca o barieră care împiedică dezvoltarea anumitor infecții. Asta înseamnă mai puține episoade de boală, mai puține absențe de la grădiniță sau școală, mai puține întreruperi ale rutinei zilnice și un risc mai scăzut de complicații.

3. Sprijin pentru creștere și dezvoltare: Un sistem imunitar funcțional este esențial pentru o creștere și dezvoltare corespunzătoare. Acesta permite absorbția eficientă a nutrienților din alimentație, susținând astfel sănătatea generală și vitalitatea copilului.

4. Formarea imunității pe termen lung: Infecțiile depășite în copilărie pot contribui la formarea unei imunități de durată. Acest lucru înseamnă că, pe măsură ce cresc, copiii devin mai rezistenți la anumite boli cu care s-au confruntat deja. Pentru ca aceste infecții să fie depășite cât mai ușor, este nevoie de un sistem imunitar solid.

5. Fundament pentru sănătatea la vârsta adultă: Un sistem imunitar puternic, dezvoltat în copilărie, poate contribui la o sănătate mai bună de-a lungul întregii vieți. Acesta pune bazele unei adulți mai sănătoși, reducând riscul de boli cronice și tulburări legate de imunitate.

Hai să-l ajutăm pe copil să aibă o sănătate mai puternică pentru întreaga viață...

Fiecare copil este unic și are nevoi specifice în ceea ce privește întărirea sistemului imunitar, însă există câteva recomandări generale pe care le putem urma pentru a-i oferi cele mai bune baze pentru viață.

Alimentație sănătoasă, vitamine și minerale...

Când vorbim despre sănătate – fie la copii, fie la adulți – nu putem ignora faptul că un sistem imunitar puternic necesită toți nutrienții esențiali.

Pe primul loc este alimentația bogată în fructe și legume. Fiecare masă ar trebui să includă cel puțin o porție, pentru ca farfuria să fie cât mai colorată. Alimentele viu colorate sunt pline de vitamine, minerale și antioxidanți – esențiale pentru un sistem imunitar sănătos.

Copiii au nevoie și de proteine slabe – din carne, leguminoase sau lactate – dar și de grăsimi sănătoase, cum sunt cele din uleiul de măsline, avocado, semințe și nuci. Încercăm să le oferim o varietate cât mai mare și să-i încurajăm să încerce gusturi diverse.

Este bine să evităm alimentele procesate, cele cu zahăr adăugat și grăsimi nesănătoase, precum grăsimile saturate din produse animale sau industriale. Asta nu înseamnă că dulciurile trebuie interzise complet, dar pentru o sănătate de durată, e bine ca ele să fie doar ocazionale.

Ideal este să pregătim mesele acasă și chiar deserturile să fie mai sănătoase – cu mai multe fructe, fibre și mai puțin zahăr.

Somnul este esențial...

Copiii au nevoie de rutină – mai ales când vine vorba de somn. Este important să le asigurăm un somn suficient în fiecare zi. Cei între 1 și 2 ani trebuie să doarmă între 11 și 14 ore (inclusiv somnul de prânz). Preșcolarii între 3 și 5 ani au nevoie de 10–13 ore de somn, iar copiii între 6 și 13 ani, de 9–12 ore. Adolescenții de peste 14 ani au încă nevoie de 8–10 ore de somn.

În timpul somnului, corpul se reface și își întărește mecanismele de apărare. Sistemul imunitar eliberează citokine – proteine esențiale pentru reglarea răspunsului imun. Acestea coordonează apărarea organismului împotriva infecțiilor și bolilor. Somnul susține, de asemenea, producția de celule imunitare (precum celulele T), care joacă un rol cheie în identificarea și distrugerea agenților patogeni.

Din măsurile utile face parte și mișcarea – ajută corpul să fie mai puternic, bine dezvoltat și bine oxigenat, ceea ce stimulează și transpirația. Toate acestea au efecte pozitive asupra sistemului imunitar.

Dar cum rămâne cu suplimentele alimentare?

Uneori, în ciuda eforturilor noastre, copiii refuză legumele sau au o alimentație restricționată din cauza intoleranțelor sau alergiilor.

În astfel de cazuri, merită să luăm în considerare Multivitaminele pentru copii.

Este important ca acestea să conțină toți nutrienții esențiali – precum vitamina D3, vitaminele din grupul B (în special B9 – acid folic – și B12 în formă activă), dar și A, C și E. Toate acestea contribuie la un sistem imunitar sănătos și la dezvoltarea corectă a acestuia în copilărie.

Câteva dintre vitaminele cheie acționează astfel:

• Vitaminele D3, B2, B6, B9, B12, A, C și zincul contribuie la funcționarea sistemului imunitar.
• Vitamina D3 contribuie la menținerea sănătății oaselor și dinților.
• Vitamina K2 contribuie la sănătatea oaselor și la coagularea normală a sângelui.
• Vitaminele B2, B5, B6, B9, B12 și C contribuie la reducerea oboselii și extenuării.
• Vitaminele B7, A și zincul contribuie la menținerea sănătății pielii.
• Vitaminele B1, B2, B5, B6, B7, B12 și C contribuie la funcționarea sistemului nervos.
• Vitamina A susține sănătatea mucoaselor și contribuie la metabolismul fierului.

Copiii pot beneficia și de un supliment alimentar mult mai important decât ne-am aștepta – probioticele.

Cu toții cunoaștem culturile microbiene sub formă de imunobiotice, care s-au dovedit a fi o alegere excelentă pentru adulți atunci când vine vorba de întărirea sistemului imunitar. Însă, culturile probiotice s-au dovedit benefice și în cazul copiilor...

Includerea probioticelor în alimentație poate sprijini sănătatea intestinală și funcționarea generală a sistemului imunitar. Le găsim în iaurt, chefir și alimente fermentate precum varza murată sau kimchi. Probioticele susțin microbiomul intestinal, care joacă un rol esențial în reglarea imunității, deoarece sistemul imunitar are „centrul de comandă” chiar în intestin.

Probioticele pot fi administrate și sub formă de supliment alimentar, pentru un efect mai rapid – mai ales în caz de boală, diaree, constipație, probleme ale pielii sau chiar inflamații.

Atunci când alegem un probiotic pentru copil, trebuie – la fel ca în cazul multivitaminelor – să ne asigurăm că este într-o formă ușor de consumat pentru cel mic.

De exemplu, cele sub formă de jeleuri sau pulbere sunt ideale, pentru că pot fi consumate fără dificultate. Important este ca probioticele să nu conțină aditivi inutili, arome, coloranți artificiali, alergeni sau zahăr – care dăunează florei intestinale.

Este cu siguranță un produs care merită luat în considerare când decidem să oferim probiotice pentru copii.

Un sistem imunitar puternic este ceva asupra căruia putem avea influență – și este important să începem să-l susținem din primii ani de viață.

Există multe moduri prin care putem face acest lucru, iar unele dintre cele mai utile le-am menționat și în acest articol. Decizia ne aparține, dar sistemul imunitar al copilului ne va fi recunoscător dacă îl ajutăm să devină puternic și sănătos – la fel ca și copilul nostru.