Puterea și energia masculină

Bărbații sunt de pe Marte și femeile sunt de pe Venus. Aceasta este o zicală des auzită, care însă conține un sâmbure de adevăr. Deși ambele sexe au un potențial incredibil și zilnic se duc lupte între ele, suntem totuși puțin diferiți din punct de vedere fizic. Bărbații sunt de obicei mai mari și mai puternici fizic, astfel încât nevoile lor nutriționale pot fi mai mari și poate diferite. Mai ales când energia se epuizează …

Ce este energia?

Energia este, prin definiție, capacitatea de a efectua muncă. Poate fi potențială, cinetică, termică sau de altă natură. Și oamenii au nevoie de energie pentru funcțiile și activitățile lor.

Corpul uman este, la fel ca toate ființele vii, o mașină de conversie a energiei. Conservarea energiei înseamnă că energia chimică stocată în alimente este transformată în muncă, energie termică sau este stocată ca energie chimică în țesutul adipos pentru a fi utilizată ulterior.

Dar lucrurile nu sunt atât de simple …

Pentru a ne asigura că avem suficientă energie, trebuie să consumăm nutrienți care ne oferă suficientă energie pentru funcționarea optimă a corpului. Aceasta nu înseamnă că trebuie să consumăm alimente bogate în calorii, ci alimente care conțin toți macronutrienții importanți (proteine, carbohidrați și grăsimi) și micronutrienți (vitamine și minerale).

Când te lovește brusc oboseala

Ritmul de viață modern este adesea necruțător. Se așteaptă ca bărbații să fie de succes, puternici, calmi, hotărâți, concentrați și de succes. Pe lângă activitățile de muncă, trebuie să fie activ implicați în viața de familie, iar timpul nu trebuie să lipsească nici pentru sport, nici pentru o bere cu prietenii.

Uneori, stresul este cel care perturbă echilibrul din corp și face ca energia să se epuizeze. Stresul este un consumator uriaș de energie și, din păcate, adesea nu putem scăpa de el.

Pe lângă stres, există și alți factori care pot fura energia bărbatului modern. Printre aceștia se numără stilul de viață, depresia sau anxietatea, nivelul scăzut de testosteron și anumite probleme de sănătate.

În mare parte, sunt motive pe care le putem elimina cu puțin efort și ne putem asigura că energia va fi din nou din belșug …

Corpul masculin este făcut pentru mișcare

Corpul masculin este în esență făcut pentru mișcare. Strămoșii noștri erau vânători și culegători, ceea ce înseamnă că parcurgeau zilnic mulți kilometri pentru a procura hrană. Fiziologic, este făcut astfel încât să construiască mai repede mușchi și să stocheze mai puține grăsimi decât corpul feminin. Stilul de viață modern sedentar și alimentele cu prea mult zahăr și carbohidrați au schimbat fiziologia naturală a bărbatului.

Mai puțină mișcare și mai multe calorii înseamnă și mai multe grăsimi, care la bărbați se acumulează adesea în zona abdominală, unde, conform studiilor, este și cea mai periculoasă, deoarece pe termen lung poate declanșa boli cardiovasculare și procese inflamatorii. Această grăsime reprezintă o povară pentru corpul masculin, care consumă energie.

Statul pe scaun, alimentele dulci, fumatul și alcoolul nu sunt doar o rețetă pentru oboseală, ci și un declanșator al anxietății și al diferitelor boli …

Este bine să ne asigurăm o dietă echilibrată, mișcare și un stil de viață sănătos. Pentru sănătatea bărbatului sunt importanți și vitaminele și mineralele, iar bărbatului nu trebuie să-i lipsească vitamina C, zincul, magneziul și proteinele. Când acestea sunt în ordine, de obicei crește și nivelul de energie și nu mai există obstacole.

Importanța unui somn bun …

Un alt factor important este somnul profund. Aici se aplică sfaturile generale, care includ dormitul într-o cameră rece și întunecată, mersul la culcare la aceeași oră și evitarea electronicelor, a luminii albastre artificiale, a cofeinei și a alcoolului în orele de seară.

Și bărbatul are nevoie de cel puțin 7 ore de somn de calitate pe noapte, iar măsurile enumerate pot contribui semnificativ la acest lucru.

Când totuși nu putem adormi

Dacă, în ciuda respectării instrucțiunilor privind mișcarea și pregătirea adecvată pentru somn, nu putem adormi, este bine să analizăm mai detaliat dieta și nutrienții pe care corpul nostru îi consumă. Unul dintre nutrienții care lipsește cel mai adesea bărbaților este magneziul, care joacă un rol extrem de important pentru somn.

Dar nu doar pentru somn, este legat și de stres și de regenerarea corpului după activitatea fizică, deoarece participă la 300 de procese enzimatice din corp și chiar influențează nivelul de testosteron la bărbați.

Testosteronul și energia

Studiile au arătat că bărbații cu testosteron scăzut raportează oboseală cu 40% mai frecvent. În plus, bărbații cu testosteron scăzut au obținut rezultate semnificativ mai slabe pe scara de evaluare a depresiei decât bărbații cu niveluri normale de testosteron, ceea ce sugerează că nivelurile scăzute de testosteron pot influența nivelul de energie prin mai multe mecanisme.

Într-un studiu publicat în revista Biological Trace Element Research, un grup de cercetători a raportat că la bărbații care au luat un supliment de magneziu timp de patru săptămâni s-a crescut nivelul de testosteron liber și total. Testosteronul a crescut atât la bărbații cu muncă sedentară, cât și la cei mai activi.

Cu toate acestea, rezultatul mai bun l-au avut bărbații activi, cărora magneziul le-a ajutat și la regenerarea mușchilor și la prevenirea crampelor musculare, ceea ce a condus la o activitate mai eficientă și la o rezistență mai mare.

În plus, magneziul este important, conform Agenției Europene pentru Siguranța Alimentară, deoarece:

• contribuie la reducerea oboselii și epuizării,
• contribuie la eliberarea energiei în metabolism,
• contribuie la funcționarea sistemului nervos,
• contribuie la funcționarea mușchilor,
• are un rol în sinteza proteinelor,
• contribuie la funcționarea psihologică normală,
• contribuie la menținerea sănătății oaselor,
• contribuie la menținerea sănătății dinților,
• are un rol în diviziunea celulară.

Există însă și o plantă a cărei acțiune asupra testosteronului este susținută de știință ...

Așvaganda este acea plantă adaptogenă, cunoscută din Ayurveda, care este considerată un ajutor natural extraordinar pentru creșterea rezistenței, fie că este vorba de sport, capacitate fizică, capacitate mentală sau rezistență în pat.

Bărbaților, așvaganda le oferă și libido, care este un indicator al sănătății masculine, iar cercetările arată rezultate promițătoare în legătură cu testosteronul.

Așvaganda este asociată în studii cu următoarele efecte:
 

• Cresterea nivelului de testosteron: Unele studii au constatat că așvaganda poate crește nivelul de testosteron la bărbați. Acest lucru este deosebit de important pentru bărbații care se confruntă cu scăderea nivelului de testosteron legată de vârstă sau cu afecțiuni precum hipogonadismul.
   
• Îmbunătățirea fertilității: Așvaganda nu doar că poate crește nivelul de testosteron, dar poate îmbunătăți și spermatogeneza (producția de spermă) la bărbați. Acest lucru a fost constatat în mai multe studii care au arătat îmbunătățiri în parametri precum volumul de spermă, concentrația de spermă și mobilitatea spermatozoizilor, precum și fertilitatea la bărbații anterior infertili.
   
• Cresterea masei musculare și a forței: Nivelurile mai ridicate de testosteron, care pot fi stimulate de așvaganda, sunt asociate și cu îmbunătățirea masei musculare și a forței, ceea ce este benefic pentru sportivi și cei care fac exerciții fizice.
   
• Îmbunătățirea stării generale de bine: Așvaganda poate ajuta la îmbunătățirea dispoziției și la reducerea stresului, ceea ce este indirect legat de un echilibru hormonal mai bun, inclusiv cu nivelurile de testosteron.

Studiul Effect of standardized root extract of ashwagandha (Withania somnifera) on well‐being and sexual performance in adult males: A randomized controlled trial (Efectul extractului standardizat de rădăcină de ashwagandha (Withania somnifera) asupra stării de bine și performanței sexuale la bărbații adulți) arată că așvaganda ar putea îmbunătăți funcțiile sexuale la bărbați, ceea ce ar putea fi o consecință a creșterii testosteronului.

Așvaganda este, așadar, cu siguranță aliata bărbaților care doresc să obțină maximum de la viață.

O strategie eficientă pentru bărbații cu obiective clare …

Grija pentru sănătate este cu siguranță una dintre cele mai eficiente strategii pentru bărbații care își stabilesc obiective clare și măsurabile. Și când energia sare de la unu la zece, este cu siguranță o victorie care influențează toate domeniile vieții.

Pentru o explozie suplimentară și putere, putem adăuga și misterioasa rădăcină peruviană, care a contribuit la puterea și rezistența de toate tipurile încă din vremea vechilor incași, care o consumau atât înainte de lupte, cât și înainte de activitățile din pat.

Este vorba despre rădăcina maca, care este folosită tradițional pentru:

• lipsa de energie,
• disfuncția erectilă,
• căderea părului,
• libidoul scăzut.

Maca este folosită de secole pentru îmbunătățirea fertilității și a dorinței sexuale, ceea ce este confirmat și de cercetări. Într-un studiu din 2002 (Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men) s-a demonstrat că maca crește libidoul la bărbați și ar putea îmbunătăți calitatea spermei.

Dar asta nu este tot ce oferă maca bărbaților. Studiul Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands afirmă că maca are proprietăți care îmbunătățesc starea de spirit, acționează împotriva sentimentelor de anxietate și influențează energia.

Datorită proprietăților sale, este adesea folosită și de sportivi și de cei care au nevoie de energie. Tocmai de aceea este și un ingredient frecvent în înlocuitorii de cafea, deoarece maca poate oferi un impuls natural de energie.

Nimeni nu contestă profilul nutrițional al macai, deoarece conține minerale precum fier, iod, calciu, aminoacizi și alte micronutrienți care fac fericiți mușchii.

Deci, mai multă energie este doar la un pas distanță. Câteva schimbări minore ale stilului de viață și adăugarea de nutrienți adecvați care vor accelera motorul nostru interior – și lumea ne va sta la picioare.