Perimenopauza și menopauza nu mai sunt tabu

În viața fiecărei femei vine un moment când ceva în corp începe să se schimbe. Menopauza și perioada de tranziție dinaintea ei – perimenopauza – sunt procese naturale, dar adesea aduc provocări care afectează atât corpul, cât și starea emoțională. Deși fiecare femeie se confruntă cu menopauza, despre această perioadă încă există multe neclarități, mituri și concepții greșite. Dar cum o recunoști, cum te poți ajuta și cum îți poți menține vitalitatea și în anii maturi …

Perimenopauza și menopauza sunt două perioade importante în viața femeilor, care nu afectează doar capacitatea reproductivă, ci și sănătatea generală și bunăstarea. Cu toate acestea, cercetările și conștientizarea acestor faze sunt semnificativ mai puține decât, de exemplu, despre sarcină sau alte probleme ale femeilor, de aceea este important să vorbim despre aceste subiecte.

Ce este menopauza și când apare?

Definiția menopauzei stabilește că este perioada de un an după ultima menstruație. Așadar, menopauza apare în ziua în care trece un an de la ultima menstruație. Totuși, aceasta nu este o regulă universală, deoarece multe femei nu pot urmări ciclul menstrual din cauza diferitelor condiții medicale, cum ar fi histerectomia, utilizarea unor contraceptive cu acțiune îndelungată sau sindromul ovarelor polichistice. Momentul cheie al menopauzei înseamnă sfârșitul funcționării ovarelor, ceea ce duce la scăderea nivelului hormonilor sexuali, în special estrogen și progesteron. Vârsta medie a femeii care experimentează menopauza este între 51 și 52 de ani, dar poate apărea și mai devreme sau mai târziu. Este normal, așadar, dacă menopauza apare oricând între 45 și 55 de ani.

Ereditatea și influența asupra menopauzei

Genetica joacă un rol important în determinarea vârstei menopauzei. Întrebarea despre când mama a experimentat menopauza poate ajuta la prezicerea momentului în care va apărea și la fiică. De asemenea, asupra momentului apariției influențează factori precum fumatul, stilul de viață, intervențiile chirurgicale (de exemplu, histerectomia) și afecțiunile inflamatorii cronice, care sunt rezultatul bolilor autoimune și altor boli.

Perimenopauza: perioada premergătoare haosului hormonal

Perimenopauza este denumirea pentru perioada de tranziție către menopauză, care poate dura între șapte și zece ani înainte de debutul oficial al menopauzei. Este perioada în care ovarele încep să răspundă mai puțin eficient la hormoni, ceea ce poate provoca un ciclu menstrual neregulat, fluctuații mai mari ale nivelului de estrogen și progesteron și diferite simptome, cum ar fi:

• Fluctuații ale dispoziției – apariția crescută a anxietății, depresiei, iritabilității și lipsa de concentrare.
• Tulburări de somn – dificultăți de somn și treziri frecvente în mijlocul nopții.
• Oboseală și lipsă de energie – senzație frecventă de oboseală și epuizare.
• Cicluri menstruale neregulate – menstruațiile pot deveni neregulate, pot deveni mai abundente sau mai puțin exprimate sau ambele stări pot apărea imprevizibil.
• Schimbări fizice – creșterea grăsimii viscerale (grăsime în jurul organelor, observabilă în zona abdominală), schimbări în structura părului și pielii.

Deși aceste simptome nu sunt periculoase, ele afectează puternic calitatea vieții și provoacă confuzie. De multe ori se întâmplă ca medicii să nu recunoască perimenopauza, care poate apărea deja după vârsta de 35 de ani, și să atribuie simptomele stresului sau depresiei.

Multe femei și-ar dori, așadar, un simplu test de sânge care să confirme perimenopauza, dar, din păcate, nu există. Hormonii în această perioadă fluctuează prea mult, astfel încât o singură măsurare nu poate oferi rezultate precise. Cel mai fiabil mod de a recunoaște tranziția este monitorizarea propriului corp și a simptomelor, iar parțial tranziția poate fi evaluată și pe baza geneticii și a momentului în care mamele și alte rude apropiate au intrat în menopauză.

Impactul menopauzei asupra sănătății generale

Estrogenul și progesteronul sunt hormoni sexuali feminini cheie care nu reglează doar ciclul menstrual și fertilitatea, ci influențează și sănătatea oaselor, pielii, creierului, inimii și metabolismului. În perimenopauză, estrogenul începe să fluctueze – uneori este prea ridicat, alteori prea scăzut, ceea ce provoacă bufeuri, fluctuații ale dispoziției și menstruații neregulate.

În același timp, progesteronul, care are un efect calmant asupra sistemului nervos și reglează ovulația, scade treptat, ceea ce poate duce la insomnie și anxietate. În menopauză, când menstruația încetează definitiv, nivelul ambilor hormoni scade semnificativ, ceea ce afectează metabolismul, reduce densitatea osoasă, elasticitatea pielii și crește riscul de uscăciune vaginală și scăderea libidoului.

Din cauza lipsei de estrogen, femeile după menopauză devin mai susceptibile la boli cardiovasculare, osteoporoză și rezistență la insulină, care poate duce la sindrom metabolic și diabet de tip 2. Cercetările arată că expunerea prelungită la estrogen – fie din cauza debutului tardiv al menopauzei, fie prin terapia de substituție hormonală – poate avea un impact pozitiv asupra sănătății inimii și poate reduce riscul de tulburări cognitive, inclusiv demență. De aceea, menținerea echilibrului hormonal este esențială pentru sănătatea și bunăstarea pe termen lung a femeilor în această perioadă a vieții.

Terapia de substituție hormonală (TSH) și controversele legate de aceasta …

Una dintre temele mai controversate din ultimii ani în legătură cu menopauza a fost utilizarea terapiei de substituție hormonală (TSH). În 2002, studiul Women's Health Initiative (WHI) a interpretat datele într-un mod care a făcut ca medicii și publicul să asocieze TSH cu un risc crescut de cancer mamar. Analizele ulterioare au arătat că această interpretare a fost greșită și că TSH, dacă este începută la timp (înainte de vârsta de 60 de ani), poate avea beneficii potențiale în reducerea riscului de boli de inimă, osteoporoză și boli neurodegenerative. În România, medicamentele sunt diferite față de cele din America, deoarece estrogenul este de obicei obținut din soia sau cartof dulce, în timp ce cel american ar fi obținut din urina iepelor gestante. Pentru tratamentul cu TSH, femeia trebuie să fie o candidată potrivită, care nu este în menopauză de mai mult de 10 ani.

Există, de asemenea, abordări naturale care sunt eficiente și potrivite pentru toate femeile …
 

• Dieta antiinflamatoare și aportul de proteine și fibre – Este important să crești aportul de proteine, deoarece sunt importante pentru menținerea masei musculare și prevenirea pierderii masei osoase. De asemenea, este important să consumi fibre și grăsimi sănătoase, deoarece ambele contribuie la echilibrul hormonal, iar acizii grași omega 3 au și efect antiinflamator. O dietă bogată în fructe, legume, nuci și proteine de calitate ajută și la reglarea greutății corporale.
   
• Activitate fizică regulată – Exercițiile de forță sunt esențiale pentru menținerea masei musculare, care scade în mod natural după menopauză. În plus, ajută la prevenirea osteoporozei și îmbunătățește metabolismul.
   
• Gestionarea stresului – Stresul accelerează declinul hormonal, de aceea este esențial să învățăm tehnici de relaxare, cum ar fi yoga, meditația sau exercițiile de respirație.
   
• Somn bun – Schimbările hormonale cauzează adesea insomnie, de aceea este important să menținem o rutină de somn regulată și să ne asigurăm o igienă bună a somnului.

Suplimente alimentare care susțin corpul în perimenopauză și menopauză

Menopauza aduce numeroase schimbări în corp – fluctuații ale dispoziției, oboseală, probleme de somn și densitate osoasă redusă. Cu suplimentele alimentare potrivite, putem susține corpul și facilita tranziția către această nouă etapă a vieții.

• Acizi grași omega-3 ajută la inflamații, mențin inima, vederea și creierul sănătoase și reduc uscăciunea pielii și a mucoaselor.
• Vitamina D și calciul sunt esențiale pentru oase puternice și prevenirea osteoporozei și a fracturilor.
• Magneziul susține relaxarea musculară, îngrijește oasele și dinții, ajută la insomnie și reduce oboseala.
• Complexul de vitamine B îmbunătățește metabolismul energiei și dispoziția și îngrijește creierul, sistemul nervos și sângele.
• Curcumina are efect antiinflamator și susține funcțiile cognitive.
• Probioticele susțin intestinul, ceea ce influențează echilibrul hormonal.
• Colagenul contribuie la o piele mai fermă și hidratată, deoarece în menopauză pielea este mai predispusă la uscăciune și îmbătrânire rapidă. În plus, colagenul cu suplimente precum acidul hialuronic, glucozamina și condroitina este, de asemenea, un sprijin excelent pentru articulații.

Adaptogeni – suport natural pentru corp

Menopauza este o perioadă în care nivelul de estrogen și progesteron scade treptat, ceea ce afectează numeroase funcții ale corpului – de la dispoziție și energie la metabolism și viața sexuală. Adaptogenii, cum ar fi maca și ashwagandha, acționează la nivel hormonal și pot ajuta corpul să se adapteze mai bine acestor schimbări.

Maca – suport pentru hormoni și libido

Maca (Lepidium meyenii) acționează ca un regulator hormonal, deși nu conține fitoestrogeni. În schimb, influențează hipotalamusul și glanda pituitară, două glande cheie care controlează secreția de hormoni în corp. Astfel, stimulează:

• Echilibrul estrogenului și progesteronului, ceea ce poate reduce bufeurile, transpirațiile nocturne și fluctuațiile dispoziției.
• Un nivel mai ridicat de energie prin îmbunătățirea funcționării glandei suprarenale, care în menopauză preia o parte din rolul ovarelor în secreția de hormoni.
• Libido crescut prin stimularea producției de dopamină și îmbunătățirea circulației sanguine în zona pelviană, ceea ce poate ajuta la reducerea uscăciunii și disconfortului.

Maca acționează așadar ca un adaptogen natural, care nu înlocuiește hormonii, ci stimulează corpul să stabilească propriul echilibru.

Ashwagandha – scut împotriva stresului și suport pentru cortizol

Ashwagandha (Withania somnifera) este un adaptogen puternic care acționează asupra axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale, principalul regulator al răspunsului la stres. În timpul menopauzei, cortizolul, hormonul stresului, este adesea crescut, ceea ce poate perturba și mai mult echilibrul hormonal. Ashwagandha, așadar:

• Reduce cortizolul, ceea ce ajută la reducerea anxietății, fluctuațiilor dispoziției și îmbunătățirea somnului.
• Susține funcționarea metabolismului și reduce oboseala.
• Reduce inflamațiile, ceea ce poate ameliora durerile articulare și îmbunătăți starea generală de bine.

Ashwagandha ajută corpul să se adapteze mai ușor schimbărilor hormonale, reduce stresul și îmbunătățește calitatea somnului – ceea ce este esențial pentru femeile în menopauză.

În timp ce maca acționează ca un regulator al hormonilor feminini, care poate crește energia și libidoul, ashwagandha reduce răspunsul la stres, ceea ce influențează o stare de bine mai bună, somn și stabilitate emoțională. Combinația ambelor poate contribui semnificativ la o tranziție mai ușoară prin menopauză.

Aspecte psihologice și sociale ale menopauzei

Menopauza nu aduce doar schimbări fizice, ci afectează puternic și sănătatea mentală și viața socială. Fluctuațiile dispoziției, anxietatea și depresia sunt însoțitori frecvenți ai schimbărilor hormonale, dar pot fi atenuate cu suport adecvat și ajustări. La locul de muncă, programele flexibile și înțelegerea angajatorilor pot ajuta femeile să gestioneze mai ușor simptomele. Viața sexuală se poate schimba din cauza uscăciunii vaginale și scăderii libidoului, dar există soluții, cum ar fi lubrifianții și terapiile hormonale.

Percepția socială a menopauzei variază – în unele culturi este văzută ca începutul unei perioade de înțelepciune, în timp ce societatea occidentală o asociază adesea cu sfârșitul tinereții, ceea ce nu este neapărat adevărat. Cu abordarea corectă, menopauza poate deveni o perioadă de creștere personală, stabilitate și încredere în sine. În plus, suntem ființe umane speciale, deoarece femeia petrece o bună parte din viață în menopauză. În lumea animală, adesea nu este așa, dar oamenii au nevoie evolutiv de femei mature, așa că menopauza nu este deloc sfârșitul.

Dragi femei – să fim unite, să ne susținem și să ne educăm …

Perimenopauza și menopauza sunt faze naturale în viața fiecărei femei, dar sunt adesea însoțite de lipsa de informații și de suport adecvat. Este esențial ca femeile să fie conștiente de schimbările pe care le aduc aceste perioade.

Este foarte important, de asemenea, să vorbim despre asta și să ne dăm seama că menopauza nu este o problemă a femeilor în vârstă, deoarece modul în care o vom trece depinde de ceea ce investim în noi în tinerețe. O femeie de 35 de ani poate fi deja în perimenopauză și este esențial să aibă grijă de alimentația corectă și de activitatea fizică, care include antrenamente de forță, deoarece acest lucru va reduce semnificativ riscul de leziuni în anii ulteriori, când masa musculară câștigată în tinerețe este foarte importantă …

De asemenea, trebuie să știm că menopauza nu este sfârșitul feminității – este un proces natural care poate fi gestionat cu cunoștințe și abordări corecte.

Cercetările moderne arată că, cu un stil de viață sănătos și o grijă timpurie pentru corp, este posibil să ne menținem vitalitatea, energia și bunăstarea și în anii ulteriori. Este esențial să discutăm despre această perioadă, să ne împărtășim experiențele și să dărâmăm împreună tabu-urile care au înconjurat menopauza prea mult timp.