10 întrebări frecvente despre magneziu

Diverse studii demonstrează că până la 79% dintre oameni nu obțin prin alimentație unul dintre cele mai importante minerale, esențial pentru funcționarea normală a peste 300 de procese în corp. Acest mineral este magneziul.

Am răspuns la 10 dintre cele mai frecvente întrebări legate de magneziu – și probabil sunt foarte importante și pentru tine...

1. Pentru ce se folosește magneziul? 

Magneziul este luat de majoritatea oamenilor pentru prevenirea crampelor, menținerea sănătății oaselor și mușchilor, prevenirea problemelor psihologice legate de deficiență și pentru sănătatea generală. Este un electrolit extrem de important, implicat în peste 300 de procese diferite în corp, și de aceea nu ne putem permite să avem deficiențe.

2. De ce este important să luăm magneziu?

Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din corpul uman. Fiecare celulă îl conține, așa că este destul de important în corp.

Agenția Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) afirmă că magneziul contribuie:

• la reducerea oboselii și extenuării,
• la echilibrul electroliților,
• la eliberarea energiei în metabolism,
• la funcționarea sistemului nervos,
• la funcționarea mușchilor,
• la funcționarea psihologică normală,
• la menținerea sănătății oaselor,
• la menținerea sănătății dinților și
• are un rol în diviziunea celulară și sinteza proteinelor.

3. Ajută magneziul la un somn mai bun?

Magneziul acționează asupra așa-numitei axe de stres între glandele din creier și glandele suprarenale, care sunt responsabile pentru eliberarea hormonilor de stres. Magneziul calmează sistemul nervos și, prin urmare, influențează un somn mai bun. De aceea, se recomandă administrarea de magneziu înainte de culcare.

4. Este recomandat magneziul în timpul sarcinii și de ce?

Magneziul este foarte recomandat pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează din cauza nevoilor crescute. Este necesar pentru reglarea temperaturii corpului, sinteza proteinelor, are un rol important în funcționarea și menținerea celulelor nervoase și musculare atât ale mamei, cât și ale bebelușului. Este important pentru creșterea sănătoasă a fătului, poate preveni preeclampsia și hipertensiunea arterială și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase la naștere. De asemenea, acționează împotriva crampelor în timpul sarcinii și previne nașterea prematură.

5. Ajută magneziul la scăderea tensiunii arteriale?

Studiile arată că magneziul joacă un rol important în reglarea tensiunii arteriale. Mineralul ajută la prevenirea contracției vaselor de sânge, ceea ce poate îmbunătăți fluxul sanguin. În plus, este implicat în peste 300 de procese în corp, care sunt legate și de reglarea glicemiei. O cantitate suficientă de magneziu este, așadar, importantă pentru tensiunea arterială normală.

6. Ce produs recomandați pentru problemele menstruale?

Deoarece magneziul contribuie la funcționarea mușchilor și echilibrul electroliților, este adesea recomandat în timpul menstruației. În caz de dureri mai mari, recomandăm o doză dublă de magneziu. Magneziul relaxează mușchii și previne contracțiile, ceea ce ajută la ameliorarea crampelor. Este, de asemenea, excelent pentru durerile de cap și problemele legate de PMS.

7. Este magneziul util pentru gestionarea mai ușoară a furiei și anxietății?

Magneziul contribuie la funcționarea psihologică normală și la funcționarea sistemului nervos, așa că ajută la gestionarea furiei, a stării proaste și a anxietății. De asemenea, acționează asupra axei de stres – reglează hormonii de stres și calmează corpul.

8. Poate magneziul provoca constipație?

Magneziul nu provoacă constipație. La persoanele sensibile, poate apărea un scaun mai moale, de aceea recomandăm creșterea treptată a dozei. În intestin, leagă apa, ceea ce înmoaie scaunul. În formele naturale, aceste probleme sunt mai puțin frecvente.

9. Se absorb toți magnezii la fel?

Nu. Oxizii și carbonații se absorb cel mai prost. Clorura de magneziu se absoarbe prin piele, dar nu suficient. Citratul are o eficiență mai bună, dar poate provoca diaree. Cel mai bine se absoarbe magneziul natural – așa cum se găsește în alimente.

10. Care magneziu este cel mai bun?

Cel mai bun este magneziul natural, cum ar fi cel de la Malinca, obținut din alge marine. Magneziul natural acționează mai holistic. Potrivit datelor instituției americane NIH, poate avea o eficiență cu până la 40% mai bună decât formele artificiale.